“白露暧秋色，月明清露中”，时间过得真快，明天我们正式迎来秋季的第三个节气"白露"。《月令七十二候集解》记载："白露，八月节。秋属金，金色白，阴气渐重，露凝而白也。"说的就是到了白露是属于八月的节气，到了这个节气夜间气温下降，空气中的水汽凝结成露珠，而秋天在五行中属“金”，金对应白色，因此古人用白色来形容秋露，故得名“白露”节气。

每年白露的时间都在9月7日至9日之间，具体是哪天要看太阳和地球之间的相对位置。我们把春分点视为黄经0度，往后每15度一个节气，当太阳到达黄经165度时就是白露节气。

今年白露交节的具体时间为9月7日22时41分，对应的干支时间为"丙午年、丁酉月、甲申日"，农历七月廿六。白露交节的时间落在夜里，在民间说法中今年属于"夜晚白露"。老话说"白天白露热烘烘，夜晚白露冷飕飕"，意思是如果当年是“白天白露”，即白露交节的时间在白天，那么预示着白露节气后酷热的天气持续的时间还会相对长；而如果当年是“夜晚白露”，那么这预示着白露节气后天气会相对快的凉爽下来。

今年白露节气不一般，按照传统历法中的"建除十二神"体系，这天恰逢"闭日"，在民间人们把它视为"凶日"。择吉文化是我国传统文化的重要组成部分，其影响着人们生活的方方面，像人们在遇到嫁娶、安葬、搬家等大事时人们都会挑选吉利的日子进行。

我国民间最常根据“建除十二神”来择吉，建除十二神按照顺序依次排列为：建、除、满、平、定、执、破、危、成、收、开、闭，这十二个字循环标记每一天，每月以月建开始起建日，就比卯月那么我们就从卯日开始起建，即卯月中的卯日就是建日，此后逐日顺排。

今年白露是甲申日，月建在酉。按建除排法，酉日为建，往后顺数至申日恰好落在"闭"上，因此今年白露这天恰逢"闭日"。

在我国民间有句择吉口诀叫"建满平收黑，除危定执黄；成开皆可用，闭破不可当"，闭日的"闭"字有着闭塞、收敛、闭藏的意思，代表一个周期走到了尾声，因此闭日属于“凶日”。

今年白露是“凶日”，白露节气是天气由热转凉的转折点，为了顺应节气的变化，进入白露节气后我们在起居养生方面要做出适当的调整，无论多忙我们要记得：1要吃、2不露、3不熬、4不悲。

1要吃：吃白色的食物

白露之后，最明显的体感变化就是"燥"。秋燥伤人，最易犯肺，常见口干、唇干、咽干、皮肤干燥等不适。中医认为"秋气通于肺"，肺为娇脏，喜润而恶燥，因此白露时节饮食的核心原则就是四个字“滋阴润燥”。

在我国民间有白露节气“吃白”的养生传统，白色食物入肺经，润燥效果尤佳。

梨是白露时节的首选水果，生食清热润肺，熟食滋阴润燥，如果与冰糖、百合同炖，润肺止咳的效果更佳。银耳被誉为"菌中之冠"，富含植物胶质，煮成银耳百合莲子羹，既润肺又养胃，是白露前后的经典养生甜品。百合性微寒、味甘，归心、肺经，有养阴润肺、清心安神之效，用鲜百合煮粥，或与银耳、雪梨同炖，口感清甜，老少皆宜。

在南方一些地区，还有白露有采集"十样白"的习俗，即取十种名字中带"白"字的草药，如白芍、白芨、白术、白扁豆、白莲、白茅根、白山药、百合、白茯苓、白晒参，与白毛乌骨鸡同炖，以此滋补强身。

需要特别提醒大家的是，白露饮食除了"加白"，还要"减辛"。秋燥本已伤津，如果再大量进食辣椒、花椒、生姜等辛温之物，无异于火上浇油，这会加重我们秋燥的症状。

2不露：身不露

在我国民间有句流传很广的老话叫："白露身不露，寒露脚不露。"意思是白露一过，就不能再像夏天那样赤膊露体了。

白露之后昼夜温差急剧拉大，白天可能还有二十五六度的暖意，到了清晨和夜间气温却可能骤降至十五度甚至更低。人体的调节能力虽然强大，但面对短时间内大幅度的温差变化，如果穿衣不及时调整，那么就很容易着凉感冒。尤其是一早一晚出门的人，记得带一件薄外套，"春捂秋冻"要适度，不能冻过头。

白露之后有三个部位最怕受凉，需要重点保暖：

一是腹部。腹部是脾胃所在，脾胃喜温恶寒。白露后若夜间睡觉不盖肚子，或白天穿露脐装、短上衣，寒气直中脾胃，容易引起腹痛、腹泻、消化不良。俗话说"白露不露腹"，尤其是脾胃虚寒的人，更要注意腹部保暖，晚上睡觉务必盖好被子，必要时可以穿个薄腹围。

二是关节。膝关节、肩关节、颈椎等部位皮下脂肪少，血液循环相对薄弱，受寒后容易引发关节酸痛甚至关节炎。白露后不宜再穿短裤短裙，骑电动车、摩托车的人最好戴上护膝。办公室一族长时间吹空调，肩颈部位容易受凉，备一条薄披肩很有必要。

三是足部。"寒从脚下起"，脚是人体离心脏最远的部位，脂肪层薄，保温能力差。白露之后，凉鞋、拖鞋可以慢慢收起来了，换上保暖性好的鞋袜。晚上睡前用温水泡脚，水温四十度左右，泡十五到二十分钟，微微出汗即可。泡脚能促进血液循环、温通经络，既暖身又助眠，是白露时节简单有效的养生方法。

3不熬：不熬夜

《黄帝内经》记载："秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。"意思是秋季三个月，万物成熟平定，天气劲急，地气清明，人应当早睡早起，跟着鸡鸣的节奏起床。

这段话写于两千多年前，放到今天依然适用。白露之后日照时间渐短，天黑得越来越早，人体的褪黑素分泌也会随之提前。顺应这个节律早睡，比夏天更容易入睡，睡眠质量也更高。从现代睡眠科学的角度看，秋季早睡可以让身体在深睡眠阶段获得更充分的修复，有助于增强免疫力、稳定情绪。

"早卧早起"中，"早卧"尤其重要。现在很多人习惯熬夜，刷手机、追剧、加班，不到十二点不肯睡。白露之后本就容易"秋乏"，这是因为夏季消耗大，入秋后身体进入自我修复阶段，会自然感到倦怠乏力。如果这时候还熬夜，等于不让身体修复，秋乏只会越来越重，白天精神不振、注意力不集中、免疫力下降。

进入白露节气，我们最好在晚上十点前放下手机，十点半前上床，争取十一点前入睡。早起则建议在六点到七点之间，趁着清晨空气清新到户外走走，做做深呼吸，活动活动筋骨。

对于农民来说，白露前后正是秋收的关键期，农活繁重，体力消耗大，更需要保证充足睡眠。老人常说"白露睡觉莫贪晚，秋收才有好身板"，我们保持充足的睡眠，才有精力应对即将到来的繁重农事。

4不悲：不悲秋烦躁

《九辩》记载："悲哉，秋之为气也"，进入白露节气后，日照减少，万物萧瑟，人容易产生低落、悲秋的情绪，因此秋季也是抑郁症和情绪障碍的高发期，这很不利于身心健康。

《黄帝内经》记载："使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。"说的就是在秋天我们要保持心神安宁，不要大喜大悲，让情绪平稳收敛，不要像夏天那样张扬外放。

进入白露时节我们可以多做一些让自己心情平静的事，如听听轻音乐、练练书法、种种花草、读读书，或者在秋高气爽的日子到公园散散步，欣赏秋天的景色。

此外，很多人习惯大汗淋漓的运动方式，但白露之后就要调整了。中医认为"秋主收敛"，大汗会耗伤津液，与秋季养收的原则相违背。白露后的运动宜选择舒缓的项目，如步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽都是不错的选择，运动到微微发热、似汗非汗的程度即可，不宜大汗淋漓。

另外，白露后空气干燥，运动时要注意及时补充水分。不要等口渴了才喝，最好少量多次地喝温水，保持体内津液充足。运动后也不要立刻吹冷风或冲冷水澡，以免毛孔张开时寒气入侵。

总结，白露是秋凉开始的标志，进入白露节气后我们要记得：1要吃、2不露、3不熬、4不悲，愿大家平平安安度过秋天。